et pour votre bonne humeur !

Pratiquer régulièrement une activité physique, c'est indispensable ! Il ne s'agit pas de sport ni de performances, mais simplement de faire battre votre cœur légèrement plus vite qu'à l'habitude. En retrouvant et en gardant le rythme d'une activité régulière, vous poursuivez deux objectifs :

• vous augmentez les dépenses énergétiques de votre organisme
• vous préservez votre capital musculaire

L’activité physique a aussi des effets bénéfiques sur le cœur, la respiration, la circulation sanguine… et même sur l’humeur, c'est prouvé !

Pour débuter ou s'y remettre

Allez-y de manière progressive, commencez par des séances courtes d'exercices quotidiens de musculation douce et assouplissements. De nombreuses activités peuvent se pratiquer chez soi, comme la gymnastique ou le jardinage. A l'extérieur, vous pourrez pratiquer très facilement la marche, le cyclisme, le jogging…

Il est toujours préférable de combiner plusieurs de ces activités car chacune a des vertus propres et fait travailler différemment notre corps et ses muscles.

Augmentez votre activité physique au quotidien

• en bus, tram ou métro, arrêtez-vous une ou deux stations d'être arrivé et continuez à pied : ces quelques minutes ne seront pas perdues, elle vous feront le plus grand bien.
• préférez les escaliers à l’ascenseur.
• pratiquez l’équivalent d’une demi-heure de marche rapide par jour.

Deux petits exercices qui font du bien

• vous êtes debout, bien droit, devant une glace, jambes légèrement écartées ; prenez une bouteille d’eau dans chaque main et levez les bras sur le côté, à l’horizontale ; faites ensuite 10 petits moulinets dans un sens, puis 10 dans l’autre sens ; recommencez 5 à 6 fois.

• vous êtes debout, le dos plaqué au mur ; pliez les jambes en faisant glisser le dos le long du mur : gardez cette position, presque assise, le plus longtemps possible. Respirez profondément. Recommencez 5 à 6 fois.• allez au travail ou faites vos courses à pied ou à vélo.